Комплекс упражнений для людей пожилого возраста

Автор: Владимир Муратов. В молодости физические нагрузки кажутся обыденными, но к 50 годам их интенсивность постепенно снижается, падает заряд бодрости, движения становятся замедленными. В такой ситуации многие начинают жаловаться на свои проблемы, ничего не предпринимая для их решения. Но есть и те, кто не желает просто доживать свою жизнь.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

Упражнения для пожилых людей: комплекс и советы

Шесть простых и безопасных упражнений для пожилых людей Физкультура. Вы считаете, что вам нужно больше двигаться, но не знаете с чего начать?

Регулярная физическая активность поможет: — укрепить мышечную массу; — повысить плотность костей; — улучшить равновесие, осанку и гибкость; — лучше контролировать симптомы хронических заболеваний; — уменьшить боль и чувство подавленности; — избежать падений. Это грустная статистика, особенно если учесть, что физические упражнения помогают предотвратить возникновение или управлять симптомами 4 из 5 самых тяжелых хронических состояний.

С возрастом сердечная мышца и артерии становятся более жесткими. Связки вокруг суставов теряют эластичность, вызывая болевые ощущения и скованность движений.

Замедляется метаболизм — организм медленнее усваивает пищу, что приводит к набору веса. В отчетах Центров контроля и профилактики заболеваний говорится о том, что главной причиной смертельных и несмертельных травм для жителей США в возрасте старше 65 лет являются падения. Физические упражнения улучшают не только самочувствие, но и внешний вид.

Они также повышают качество жизни. Регулярно делая зарядку, вы будете иметь возможность заниматься любимыми и нужными вещами. Многие пожилые люди не хотят тренироваться дома, так как боятся навредить себе. Это обоснованное опасение. Упражнения должны улучшать здоровье, а не вредить ему. Перед тем, как начать выполнять тот или иной комплекс, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Полезный совет. Если вы беспокоитесь о том, будут ли новые нагрузки безопасны для вас, обратитесь к медицинскому специалисту или тренеру по фитнесу.

Разучивать движения вместе намного интереснее, плюс рядом всегда будет человек, готовый прийти на помощь. Мы составили список проверенных упражнений, которые будут полезны пожилым людям. Их можно выполнять дома. Он нацелен на развитие следующих качеств:. Силовые тренировки нужны не только бодибилдерам! С крепкими мышцами вы без труда справитесь с любыми повседневными действиями — например, сможете подниматься по лестнице или вставать со стула.

Приседания со стулом Упражнения, имитирующие усаживание на стул, укрепляют все мышцы нижней части тела. Отжимания от стены Любые отжимания укрепляют верхнюю часть туловища, особенно руки и грудь. В данном случае вам не придется опускаться на пол и волноваться по поводу того, что встать оттуда уже не получится. Падения — одна из главных причин, по которой пожилые люди оказываются в отделении скорой помощи.

Нередко падения приводят к переломам и ухудшению состояния здоровья. Чувство равновесия помогает удержаться на ногах и справиться со случайными потерями баланса.

Стояние на одной ноге Подъем на носки стоя Это упражнение на укрепление ног и улучшение чувства равновесия поможет почувствовать себя балериной. Подъем на носки. Из-за жестких и болезненных мышц нам труднее выполнять самые элементарные действия — например, надевать носки или снимать предметы с верхних полок. Тренируя гибкость, вы сохраняете хорошую осанку и лучше и свободнее двигаетесь. Помните, что растяжки нужно выполнять медленно, контролируя каждое движение. Вначале разомните мышцы — пройдитесь или подвигайтесь.

Удерживайте каждое положение в течение 30 секунд. Дышите глубоко. Это упражнение поможет раскрыть грудной отдел и снять напряжение в середине спины, которое появляется из-за длительного смотрения под ноги. Повторите упражнение несколько раз, представляя, что вы рисуете красивые крылья для своего ангела. Повороты головы Это одно из самых простых упражнений на растягивание. Поворот головы. Это упражнение поможет сохранить подвижность шеи, что особенно важно для людей, которые водят машину и должеы следить за тем, что происходит по сторонам.

Ищите сиделку? Разместите объявление о поиске сиделки и его увидят больше специалистов по уходу.

Шесть простых и безопасных упражнений для пожилых людей Физкультура.

Гимнастика для пожилых людей: лучшие упражнения при различных заболеваниях

Польза дыхательных упражнений неоспорима для людей любого возраста, а её лечебное воздействие подтверждено многочисленными медицинскими исследованиями. Придуманные ещё древними йогами, они стали отдельной формой ЛФК и так или иначе, но на их основе построены все современные авторские методики, например, Бутейко, Стрельниковой. Дыхательная гимнастика для пожилых может использоваться как самостоятельный вид лечения или профилактики, а её отдельные циклы включаться в комплексы оздоровительных занятий вместо передышки между упражнениями.

Казалось бы, что для выполнения дыхательной гимнастики не может быть противопоказаний. Но это не так. Методики Парадоксальной дыхательной гимнастики Стрельниковой и Волевой ликвидации глубокого дыхания Бутейко, как и некоторые классические дыхательные пранаямы йоги достаточно сложны. Учитывая это, предложенные в конце этой статьи комплексы составлены универсально, так, чтобы их можно было выполнять в больнице или дома, самостоятельно и всем, в том числе и пожилым.

При выполнении дыхательных упражнений, как формы лечебной физкультуры для пожилых людей, следует придерживаться следующих правил:. Как уже было сказано выше, дозировка каждого дыхательного упражнения сугубо индивидуальна, но в целом, количество повторов колеблется от 3 до 8 раз. Этот комплекс также можно делать как вступительную часть утренней гигиенической гимнастики зарядки для пожилых, при этом все упражнения возможно выполнять не только в положении лёжа. При желании они легко выполняются в положении сидя или стоя.

Лечение острых и обострения хронических бронхитов у пожилых требует пристального внимания, поскольку цена за нелечение в этом возрасте — ураганное развитие пневмонии. Упражнения, которые помогут быстрее избавиться от бронхита в пожилом возрасте, следует выполнять в течение минут, раза в день. Для этого к описанному выше комплексу следует добавить специальные упражнения, при выполнении которых надо соблюдать такие правила:.

Для излечения от бронхита в пожилом возрасте потребуется немного больше времени — от 3 до 8 недель. И в заключение хотим напомнить, что начинать заниматься гимнастикой, тем более дыхательной, как и другими видами оздоровительной физкультуры, никогда не поздно. Новости для пенсионеров Здоровье Дыхательная гимнастика для пожилых: лучшие упражнения.

Дыхательная гимнастка оказывает оздоровительное влияние на весь организм в целом Когда нужна дыхательная гимнастика Дыхательная гимнастика для пожилых людей или пневмотерапия, как самостоятельный вид лечебной физкультуры, показана: При постельном и полупостельном режиме, соблюдающемся при любом заболевании, в том числе после любого вида операции. В таких случаях дыхательная гимнастика, в сочетании с несложными упражнениями для ног, рук и шеи, обязательна к ежедневному, причём многоразовому выполнению.

Она поможет улучшить общий и местный крово- и лимфоотток, кровоснабжение внутренних органов, и предотвратить развитие: застойного воспаления лёгких; запоров; жировой эмболии; межрёберной невралгии. Для лечения и последующей профилактики заболеваний лёгочной системы, патологий уха, горла и носа. Когда начинать делать дыхательную гимнастику зависит от конкретного заболевания.

Например, после операции на лёгких, заниматься придётся уже через часа после окончания действия наркоза, а при гнойном плеврите дыхательные упражнения ЛФК для пожилых, впрочем, и для молодых, назначаются только по достижении ремиссии. Как вспомогательная терапия при болезнях внутренних органов, эндокринной, нервной и сердечно-сосудистой системы, включая реабилитацию после инфаркта и ишемического инсульта. В качестве дополнительных успокоительного характера подготовительных мероприятий перед проведением плановой операции.

Противопоказания Выбор остановки приступа астмы у пожилых — это ингалятор, а не дыхательная гимнастика Казалось бы, что для выполнения дыхательной гимнастики не может быть противопоказаний.

У пожилых с бронхиальной астмой, выраженным пневмосклерозом другими патологиями лёгочной системы, после занятий дыхательной гимнастикой возможны начало или увеличение выделения мокроты гноя , повышение пульса и температуры тела, образование бронхоспазма похожего на кашель, развития болей в грудной клетке. Такие проявления являются нормой, при условии, что на следующий день отмечается значительное улучшение самочувствия.

Классификация дыхательных упражнений Дыхание: статическое диафрагмальное лёжа 1 , динамическое сидя 2 , позиционный дренаж 3 Все дыхательные упражнения делятся на три вида: статические — выполняемые в неподвижном состоянии; динамические — выполняемые в содружестве с движениями; дренажные — специальные дыхательные движения, которые помогают удалению мокрот и оттоку экссудата из плевральной полости.

Все три вида дыхания могут выполняться в положениях стоя, сидя или лёжа. К сведению. Для выполнения дренажных упражнений могут также рекомендоваться так называемые дренажные исходные положения фрагмент 3 на фото вверху.

Назначение выполнения дыхательной гимнастики в таких исходных положениях должен сделать врач. Кроме этого, различают три типа дыхания: грудное верхнее — на вдохе грудная клетка расширяется, а на выдохе сжимается; диафрагмальное или брюшное нижнее — при вдохе грудная клетка остаётся неподвижной, а округляется выпячивается живот, а при выдохе он втягивается в себя; смешанное или комбинированное полное — в дыхательном цикле поочерёдно участвуют мышцы живота и грудная клетка. Общие правила, предъявляемые к дыхательной гимнастике Продолжительность периода, находясь без воздуха, с возрастом значительно снижается При выполнении дыхательных упражнений, как формы лечебной физкультуры для пожилых людей, следует придерживаться следующих правил: Воздух в помещении должен быть свежим.

Если не будет сквозняка, то, в зависимости от времени года, во время занятия, держите открытым форточку или окно. Делайте дыхательную гимнастику натощак или спустя минимум 30 минут после еды или перекуса. Во время занятия, при необходимости, не возбраняется делать маленькие глотки чистой можно минеральной, но без газа воды.

Дозировка каждого дыхательного упражнения, его темпо-ритм и глубина дыхания сугубо индивидуальны. При этом не стоит слишком усердствовать и доводить себя до сильной гипервентиляции лёгких. При появлении усталости или головокружения надо остановиться, отдышаться в обычном ритме, а затем продолжать дыхательное занятие дальше. Во время дыхательной гимнастики пожилым людям особенно полезно заниматься аутогенной тренировкой.

Мысленно проговаривать, например, такие фразы: на вдохе, в меня попадает целительная энергия эфира, которая достигает каждой клеточки моего организма, лечит и омолаживает меня; вместе с выдохом, я изгоняю из себя причины всех недугов, они уходят в центр Земли и там сгорают в пламени магмы.

На заметку. Чем хуже состояние здоровья у пожилого человека, чем больше он находится в неподвижном состоянии, тем короче должен быть комплекс дыхательной гимнастики ЛФК, но при этом повторять его нужно почаще. Как один из вариантов — минут, один раз в час. Дыхательная гимнастика при строгом постельном режиме Как уже было сказано выше, дозировка каждого дыхательного упражнения сугубо индивидуальна, но в целом, количество повторов колеблется от 3 до 8 раз.

Дыхательная гимнастика поможет затормозить снижение жизненной ёмкости лёгких Комплекс состоит из следующих упражнений, выполнять которые надо в такой последовательности: Грудное дыхание с подниманием плеч. На вдохе плечи подтянуть к ушам, на выдохе, с силой опустить вниз. Диафрагмальное дыхание. Для контроля положить одну ладонь на грудь, а вторую на живот. Делая вдох грудной клеткой, натянуть носки на себя, а на выдохе, вытянуть носки, одновременно сгибая пальцы ног.

Если возникнут судороги стоп, следует хаотично шевелить пальцами. При выполнении комплекса стоя — замените движения стопами на поднятие на полупальцы. Для страховки следует держаться за опору. Не обращая внимание на дыхание, размять пальцы, кисти и лучезапястные суставы: интенсивно потереть ладони друг об друга, до возникновения сильного тепла; сжимать-разжимать кулаки, меняя положение большого пальца внутри, кнаружи ; делать вращательные движения в запястьях прямыми кистями, а затем кулаками.

Перекрестив пальцы рук, положить ладони на грудную клетку, расставив локти в стороны. Сделать вдох. На выдохе, вытянуть руки вперёд, выворачивая замок, ладонями от себя. Исходное положение: стопы лежат на ширине или чуть шире плеч, одна ладонь расположена на верхней, а другая на нижней части живота.

На вдохе, выпячивая живот, следует развести носки к наружи. На выдохе, втягивая живот в себя, повернуть носки внутрь, подтянуть подбородок к грудине, напрячь мышцы тазового дна. При выполнении упражнения сидя или стоя, разворачивайте не носки, а пятки. Грудное дыхание с опорным давлением на плечи.

При вдохе грудью, следует как можно сильнее прогнуться в грудном отделе, опираясь на плечи и вдавливая их в кровать, а затем, на максимально длинном выдохе, полностью расслабиться. В положении сидя или стоя, на вдохе, выполняется соединение лопаток и разведение плеч назад, а на выдохе, округление грудного одела с подачей плеч вперёд. При возникновении усталости или сложности с ритмичностью дыхания, необходимо делать паузы, во время которых следует отвлечься и не заострять внимание на дыхательных циклах.

У пожилых людей восстановление с помощью контролируемых продолжительных вдохов и выдохов может привести к обратной реакции, и дыхание собьётся ещё сильнее. Варианты скрутки позвоночника в разных исходных положениях, доступные пожилым Диафрагмальное дыхание в положении : одна бедро подтянуто к животу. Сделав вдох, на выдохе подтянув бедро к животу и обхватив его руками, следует остаться в этом положении и продолжать акцентировано дышать животом вдоха-выдоха.

После чего, на выдохе, разогнуть ногу, и повторить упражнение, согнув другую. В альтернативном варианте этой дыхательной гимнастики, такое упражнение для пожилых людей не доступно к выполнению стоя, поэтому его следует выполнять только сидя на стуле.

Грудное дыхание с дополнительным сжатием грудной клетки. Во время вдоха, нужно раскинуть руки в стороны и немного вверх. Если для такого движения не хватает места, можно держать пальцы рук на плечевых суставах, разводя локти. На выдохе, следует с силой обнять грудную клетку. Для поддержания координации движений, упражнение можно усложнить поворотами головы.

Предфинальная дыхательная передышка для скрутки позвоночника. Следует полежать, о 6 до 30 секунд, в положении как на фото сверху. Если такое скручивание сделать сложно, то инструкция позволяет делать её лёжа на боку. При выполнении комплекса сидя или стоя, в положении максимального поворота в сторону также надо находиться минимум 6 секунд. Во время этого упражнения прорабатывается не только поясница, а и шея, и грудной отдел.

Не забывайте, что скрутка делается в разные стороны, причём время нахождения в ней должно быть одинаковым. Полное дыхание. Комбинация диафрагмального и грудного дыхания может быть сложно для пожилых.

Но пробовать сделать его хотя бы раз всё-таки стоит. Вдох делается плавно. Вначале выпячивается живот, потом заполняются нижняя, средняя и верхние части лёгких. В конце вдоха плечи можно подтянуть к ушам. После секундной паузы, выдох делается в обратном направлении. Комплекс дыхательной гимнастики при бронхите у пожилых Преследующие бронхиты — однозначный повод бросить курить Лечение острых и обострения хронических бронхитов у пожилых требует пристального внимания, поскольку цена за нелечение в этом возрасте — ураганное развитие пневмонии.

Указанный в таблице порядковый номер выполнения упражнения, указывает на очерёдность его выполнения в комплексе выше. Наклоны головы в стороны На вдохе — наклон головы к уху. На выдохе — возвращение головы в исходное положение прямо. При грыже в шейном отделе позвоночника делайте это упражнение с особой осторожностью или вообще пропустите. Следующее упражнение требует внимания от тех, у кого есть проблемы с поясницей. На вдохе, скрестно обнимайте себя одной рукой за плечо, а второй за подмышку.

На выдохе разводите руки, подводя кисть к одноименному плечу. Затем сразу же выполните вдоха-выдоха в полу-наклоне.

Шесть простых и безопасных упражнений для пожилых людей

Добрый день всем! Гимнастика для пожилых людей: правила, виды, эффективность в нашем материале. Особенно важен этот тезис для людей старшего поколения, ведь без движения старость все быстрее захватывает власть над телом и не позволяет человеку свободно управлять им. Усугубляют положение возрастные болезни и естественные процессы, протекающие в организме. Но медицина не стоит на месте, сегодня каждый может сохранить активность и здоровье до глубокой старости, если придерживаться правил здорового образа жизни и выполнять гимнастику.

Даже если в молодости вы не занимались спортом, никогда не поздно начать. Гимнастика для пожилых людей даст шанс на активную, здоровую и счастливую старость. Содержание статьи:. Только на первый взгляд кажется, что тренировки в пожилом возрасте не дают особых эффектов. Но на самом деле это не так. Практика кинезитерапевтов доказывает обратное. Специалисты, использующие профилактические упражнения, своими результатами показывают, что гимнастика порой приносит более выраженные результаты, чем даже медикаментозная терапия.

Но такие результаты возможны только при соблюдении правил тренировки и отсутствии противопоказаний. Без гимнастики в почетном возрасте можно легко обойтись, но это негативно скажется на качестве жизни. Упражнения нужны тем, кто хочет продолжать вести активный образ жизни, не страдать от болей, свободно передвигаться и иметь высокий уровень качества жизни.

Чем раньше будет начата тренировка, тем быстрее будет достигнут эффект. Дело в том, что помимо болезней, в преклонном возрасте у людей появляется ряд проблем со здоровьем, на которые невозможно повлиять ничем, кроме поддерживающей гимнастики, правильного питания и активного образа жизни.

В процессе старения постепенно уменьшается мышечная масса и сила, изнашиваются все составляющие сердечно-сосудистой системы, органы пищеварения периодически дают сбой.

Все это в совокупности усугубляется нарушения в функционировании нервной системы. Исправить все можно. Если начать выполнять гимнастику, можно добиться 7 основных результатов. Благодаря гимнастике можно начать себя лучше чувствовать уже после первой тренировки, если все организовано правильно. Но для достижения долгосрочных результатов нужно заниматься ежедневно.

Важно понимать, что гимнастика для пожилых людей — это достаточно простой комплекс упражнений, справляться с которыми под силу каждому. Это не должна быть изнуряющая тренировка, после которой все болит. Гимнастику могут выполнять абсолютно все, кто уже отпраздновал свое шестидесятилетие, но можно приступать и гораздо раньше.

Более того, медики выделяют ряд болезней и состояний, при которых просто необходимо начинать тренироваться. Основные показания к проведению гимнастики:. Если правильно подобрать комплекс упражнений и регулярно выполнять его, можно не только избавиться от описанных заболеваний, но еще и существенно улучшить свое самочувствие. В процессе выполнения упражнений происходит активное кровоснабжение тканей. Поэтому те клетки, которые нуждаются в этом, получают питание и кислород в нужно количестве.

Ускоряются физиологические процессы, активируются биохимические реакции, которые отвечают за нормальное функционирование организма и гомеостаз. Придерживаемся советов доктора Бубновского. Врачи индивидуально рассматривают возможность заниматься гимнастикой. Но для выполнения базовых упражнений в спокойном темпе практически нет ограничений.

Тем не менее, тяжелые состояния могут быть поводом для временного отказа от физической активности. Категорически противопоказано выполнение упражнений при таких диагнозах и состояниях:. Если есть противопоказания, упражнения могут только навредить. Специалисты рекомендуют перед началом упражнений пройти комплексную диагностику всего организма, чтобы выявить возможные противопоказания, а также определить исходное состояние здоровья. Обычно люди впадают в две крайности. Первая — слишком короткие, непродолжительные тренировки, в процессе которых организм не успевает активизироваться.

Вторая — чрезмерно долгие, вредящие и приводящие к утомлению занятия. Для молодого человека любые перекосы не критичны — организм восстанавливается в быстром темпе. Но с возрастом скорость восстановления существенно снижается.

Поэтому нужно соблюдать хотя бы приблизительно установленные рамки. Но это лишь общие рекомендации относительно продолжительности тренировки, которые позволяют сделать гимнастику максимально полезной и безопасной. Но нужно ориентироваться на свои ощущения, изначальное состояние здоровья.

Для некоторых в 60 может быть сложным выполнение упражнений на протяжении 30 минут, когда для других и в 75 лет получасовая тренировка может показаться лишь легкой разминкой. Кстати, все индивидуально — это нужно учитывать. Разумеется, что главный показатель — отсутствие неприятных ощущений и дискомфорта в процессе занятий.

Есть несколько основных упражнений, которые можно выполнять каждый день, даже при отсутствии противопоказаний, просто с целью оздоровления. Можно использовать лишь некоторые упражнения из основного комплекса, или же проходить его полностью. Количество повторов индивидуально, но нужно рассчитывать свои силы так, чтобы не было дискомфорта. Ниже описание всех упражнений из базового комплекса.

Начинать комплекс можно с легкой дыхательной гимнастики, которая позволит усилить кровообращение и немного разогреть мышцы. Нужно занять ровное стоячее положение, ноги поставить на ширине плеч так, чтобы позиция была максимально устойчивой. Нужно плавно, медленно поднимать руки вверх на вдохе, и так же опускать их, но уже на выдохе. В этом упражнении главное плавность.

Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание — это может привести к скачкам давления. Менять исходную позицию не нужно. Стоя ровно, нужно выполнять плавные наклоны головой — вправо и влево, а также назад и вперед. Повторять до ощущения тепла в области шеи.

Сразу же после этого упражнения можно переходить к разогреву плеч. Нужно синхронно совершить по три вращательных движения, используя лишь плечевой сустав, а затем повторить то же, только в другую сторону.

Выполнить несколько раз. Продолжить разминку плеч можно движениями, имитирующими плаванье — по 4 маха вперед и такое же количество движений в обратную сторону.

Нужно оставаться в том же положении — стоять ровно, руки свободно висят вдоль туловища. Нужно сгибать их в локтевом суставе так, чтобы дотронуться кончиками пальцев каждого плеча. Это упражнение позволит предотвратить разрушение локтевого сустава, сохранить его подвижность.

После этого можно повторить сгибания, но нужно вытянуть руки прямо перед собой, чтобы они находились в перпендикулярном положении относительно туловища. В таком же положении производится разминка кистей рук. Нужно сжать кулаки, вытянуть руки и совершать вращательные движения, используя только кистевой сустав.

После этого по 10 раз нужно сжать и разжать кулак. Завершение — встряхивание рук и отдых в свободном, расслабленном состоянии около минут. Чтобы поддерживать в тонусе мышечный корсет, а с ним и все внутренние органы, нужно заботиться о состоянии мышц живота и спины.

Есть пять основных упражнений, которые можно использовать для таких целей. Эти упражнения защищают от повреждений позвоночника, помогают расслабить мышцы спины от зажимов, одновременно укрепляя мышечный корсет. Стоя ровно нужно поочередно поднимать каждую из ног и совершать вращательные движения стопами.

Для устойчивости новичкам можно опираться одной рукой на стул. После этого можно приступать к разработке коленных суставов. Нужно совершить ходьбу на месте, как можно выше подтягивая колени к корпусу. Главное делать все в спокойном темпе, чтобы случайно не травмироваться. Сидя на стуле нужно поднять ноги и совершать ними горизонтальные движения, заводя одну за вторую. После выполнения основных упражнений нужно дать себе возможность отдохнуть — полежать или посидеть на протяжении минут.

Можно провести самомассаж, принять контрастный душ или же сразу отправиться на пешую прогулку. Нужно всегда следить за своим самочувствием и состоянием здоровья, так как это позволяет, в случае необходимости, вовремя скорректировать курс ЛФК, чтобы он не вредил и приносил еще больше пользы.

Вовсе необязательно обращаться к врачу и проходить детальную диагностику организма. Понять, что упражнения приносят пользу можно по таким проявлениям:. В остальных случаях нужно либо пересмотреть технику выполнения, либо подобрать более подходящий комплекс. Гимнастика для пожилых людей не может приносить тяжелое чувство усталости, мышечную боль, тошноту, головокружение или повышение артериального давления.

Нужно следить за собой, своим самочувствием и реакциями организма на выполнение упражнений. В некоторых ситуациях могут наблюдаться ухудшения, если переусердствовать. Вот основные симптомы, по которым можно понять, что нужно остановить тренировку и проконсультироваться с врачом:. Еще один повод пересмотреть свои нагрузки — непреодолимая усталость, возникающая после проведения тренировки. Правильная гимнастика наоборот наполняет энергией, улучшает самочувствие. Если после выполненного комплекса упражнений хочется только лежать без движения, нужно остановиться и проконсультироваться с доктором для выяснения причин и коррекции гимнастического комплекса.

Гимнастика может навредить, если не придерживаться базовых правил. Во-первых, нужно проконсультироваться с врачом и при возможности попросить подобрать максимально подходящий комплекс упражнений. Не всегда это реально, так как не в каждой поликлинике есть кинезитерапевты.

Польза дыхательных упражнений неоспорима для людей любого возраста, а её лечебное воздействие подтверждено многочисленными медицинскими исследованиями.

Дыхательная гимнастика для пожилых: лучшие упражнения

Ольга Мясникова врач-геронтолог, кандидат медицинских наук, мать знаменитого доктора Александра Мясникова. Или просто чаще ходить гулять. Почему так важна ходьба? Таким образом, благодаря движению происходит наращивание жизненной силы. Даже людям после тяжелых заболеваний, таких как инсульт , например, необходима легкая физическая нагрузка. Поэтому больному надо начать заниматься лечебной гимнастикой. Отдыхайте между упражнениями. Поэтому гимнастику можно делать абсолютно всем!

По медицинским вопросам обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом. В электронном виде. Всего 2 отзыва Прочитать все отзывы.

У нас есть Telegram-канал. Все самое интересное появляется сначала там. Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на art 7ya. Материалы сайта носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Мнение редакции может не совпадать с мнениями авторов. Права авторов и издателя защищены. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.

Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Меню пользователя Вход на сайт. Логин или e-mail Напомнить. Пароль Напомнить. Запомнить на две недели. Меню пользователя Главное меню. Вход на сайт. Вход через. Конференции Список конференций Закрыть. Образование До школы Школа Высшее образование Дополнительное образование. Новости пандемии Гимнастика для пожилых: 2 комплекса упражнений Упражнения для здоровья тазобедренных суставов.

Почему нужна лечебная физкультура после инсульта Версия для печати. Купить эту книгу В электронном виде. Версия для печати. Оставьте свой отзыв о статье. Комментировать статью "Гимнастика для пожилых: 2 комплекса упражнений". Наша бабушка последнее время увлечена скандинавской ходьбой. Регулярно по утрам выходит на свежий воздух. У нас рядом с домом замечательный парк находится. Ее останавливает только непогода,сильный дождь ,или мороз. Но иногда она прибегает к помощи крема хонда и натирает колени когда они начинаю ныть.

Чаще это связано со сменой погоды. Тогда и давление у нее начинает шалить. Спасибо за статью интересную и полезную!

Приседания, отжимания и еще 4 упражнения от Бубновского. Упражнения для пресса, мышц ног — при болезнях сердечно-сосудистой системы и не только. После инсульта: реабилитация. Упражнения для рук, ног, тренировка ходьбы. Гимнастика будущего: ваш новый комплекс упражнений. Как сохранить здоровье мозга и интерес к жизни в пожилом возрасте. Дайте почитать родителям. Упражнения: растяжка, приседания и комплекс для тренировки пресса. Здоровый образ жизни: почему зарядка дома лучше бега и велосипеда.

Советы врача-практика. Выбор редактора. Модные женские джинсы: 6 моделей для любой фигуры. Выбор редактора в разделе "Красота и здоровье". Рейтинги Бонна Наш ребёнок. Красота и здоровье Коронавирус Мода и красота Похудение и диеты Медицина и здоровье Женское здоровье Путешествия Активный отдых Туризм по путевкам Самостоятельные путешествия Досуг и хобби О своем, о девичьем Дело вкуса Автомобиль Досуг Праздники и подарки Марья-искусница: вышивка и рукоделие Цветоводство Домашние животные Специальные Обратная связь.

Наш ребёнок.

Гимнастика для пожилых: 2 комплекса упражнений

Автор: Владимир Муратов. В молодости физические нагрузки кажутся обыденными, но к 50 годам их интенсивность постепенно снижается, падает заряд бодрости, движения становятся замедленными. В такой ситуации многие начинают жаловаться на свои проблемы, ничего не предпринимая для их решения. Но есть и те, кто не желает просто доживать свою жизнь.

Таким неунывающим оптимистам подойдет гимнастика для пожилых людей. В этой статье рассмотрим ряд упражнений, которые позволят пенсионерам держать себя в тонусе и жить полноценной жизнью. Без движения мышцы становятся слабее, связки и суставы теряют эластичность. Слабеет и нервная система, которой, с возрастом, сложнее контролировать двигательный аппарат. Ежедневное выполнение утренней гимнастики является наилучшей профилактикой многих старческих болезней. А с точки зрения пользы для организма, эта привычка превосходит любое лекарство.

Достаточно придерживаться определённых правил и заниматься регулярно. Это позволит укрепить нервную систему, кровеносные сосуды и сердечную мышцу. У вас понизится вес, улучшится обмен веществ, восстановится правильная осанка, появится бодрость и рабочий настрой.

Грамотно составленный комплекс гимнастики для пожилого человека может нормализовать дыхательные функции, улучшить ток крови и лимфы по сосудам, повысить иммунитет.

Некоторые воспринимают зарядку как какие-то ритмичные движения под энергичную музыку. Да, такой вариант приемлем, если организм готов к подобным нагрузкам. Но мы говорим о более спокойном варианте гимнастики, направленном на проработку суставов и мышц, что посильно для любого человека преклонного возраста. По сути, оздоровительная гимнастика для пожилых людей является способом поддержания всех функций нашего организма. Она служит своеобразным буфером, замедляющим старение.

Польза регулярных физических упражнений для людей в возрасте несомненна:. Утренняя гимнастика для людей пожилого возраста является отличным способом наладить работу мозга, предотвратить возрастную атрофию и возможное ослабление редко задействованных в обычной жизни групп мышц. Также, регулярные занятия физическими упражнениями улучшают перемещение лимфы и крови по сосудам, нормализуют работу дыхательной системы и обменные процессы.

Как результат: организм полон сил и энергии, появляется чувство удовлетворения от выполненных действий, пропадает депрессия и чувство тревоги, улучшается мозговая активность. Утренняя гимнастика является наиболее доступным видом физической нагрузки для организма.

При составлении комплекса упражнений для пожилых людей стоит учесть некоторые нюансы. Врач должен прописать индивидуальный уровень нагрузки, который необходимо постепенно повышать до максимально возможного для данного состояния пожилого человека.

Во время занятий гимнастикой желательно задействовать все группы мышц, если для этого нет особых предписаний. Главное правило — никакие упражнения не должны сопровождаться болевыми ощущениями.

Контролируйте реакцию организма на каждое из упражнений. Если пожилой человек почувствует недомогание или ухудшится его общее самочувствие, то занятие следует приостановить.

Оздоровительная гимнастика для пожилых людей может быть активной когда упражнения выполняет сам человек или пассивной когда кто-то помогает в выполнении упражнений, без усилий со стороны занимающегося. Следует запомнить несколько основных правил, перед тем ка приступить к тренировкам:.

Независимо от выбранного комплекса, перед началом занятий стоит выполнить растяжку. Такие упражнения будут полезны и сами по себе, поскольку позволяют восстановить былую гибкость суставов и связок.

Когда пожилой человек стремится вести активный образ жизни, нужно следить за равномерностью нагрузок при выполнении упражнений. Это необходимо ввиду некоторых особенностей организма в этом возрасте:. Каждое из указанных изменений возрастного характера может работать в паре с разными видами патологий.

Гимнастика для пожилых людей должна выполняться под наблюдением профессионала, который будет контролировать дыхание произвольный вдох должен чередоваться с глубоким выдохом, без всякого напряжения.

Все упражнения выполняются плавно, в удобном для занимающегося темпе. Для упражнений из положения лежа пожилым людям рекомендуют класть под голову подушку, чтобы предотвратить прилив крови к головному мозгу. Кроме того, гимнастикой не стоит заниматься при высокой температуре, в период острой боли, во время воспалительных процессов, при наличии внутренних кровотечений. Оздоровительная гимнастика для пожилых людей в возрасте от 70 лет и старше выполняется индивидуально, под присмотром медработника.

Активный образ жизни и регулярное выполнение комплекса упражнений способствуют долголетию и хорошему самочувствию. Гимнастика с утра взбадривает организм, улучшает работу сердца и нервной системы, нормализуется аппетит и сон.

У пенсионера появляется мускулатура и ровная осанка, он начинает больше выполнять дел в течение дня. Гимнастика рекомендуется даже после инсульта, пусть и в упрощённом виде. Выполняют упражнения с утра, поскольку в это время они приносят максимальную пользу, когда организм ещё не тратит силы на переваривание пищи.

В комнате должно быть проветрено и немного прохладно. Тренировки желательно начинать с неспешной ходьбы или шага на месте в условиях стеснённого помещения. В паузах между разными упражнениями можно прогуляться по комнате. Такая гимнастика для пожилых людей видео можно посмотреть по ссылке ниже является традиционной и подходит для всех возрастных групп.

Самое удачное время для выполнения гимнастики — утро. Но, если есть возможность потренироваться и в другое время, то не стоит себя сдерживать. Включение в распорядок дня традиционных пеших прогулок или упражнений на растяжку только повысит эффект от занятий. Есть достаточно много видов гимнастики, рассчитанных на пожилых людей. Они могут быть направлены на устранение определённых недугов: проблемы с подвижностью суставов, запоры, восстановление в послеболезненный период и т.

Для наглядности опишем некоторые комплексы гимнастики для пожилых людей, которые можно выполнить в течение одной тренировки, при отсутствии противопоказаний. Недопустимы ситуации, когда занимающийся испытывает дискомфорт или даже болезненные ощущения. Как только появляются подобные симптомы, тренировку следует прекратить.

Главное, чтобы занятия гимнастикой стали источником положительных впечатлений для пожилых людей. В данном случае занятие можно начать с разминки, описанной выше, или провести отдельную тренировку, включив только указанные здесь упражнения. Если ваша физическая форма позволяет, вы можете попробовать усложнить приседания если нет противопоказаний. Делается глубокое приседание, а выпрямленные руки поднимаются вверх, над головой. Можно ограничиться 4 такими подходами.

Следующий комплекс упражнений для пожилых людей лучше выполнять на гимнастическом коврике. Подобная гимнастика упражнения для пожилых людей на видео ниже может стать отличной профилактикой от многих болезней.

Но что делать пожилым людям, уже имеющим определённые проблемы со здоровьем? Можно ли выполнять какие-то упражнения, когда есть противопоказания? Для подобных случаев предусмотрены занятия в группах лечебной физкультуры ЛФК , которые проводятся в положении сидя на стуле.

Такая гимнастика для пожилых людей способна восстановить организм после болезни и удержать физическую форму на достигнутом уровне. Некоторые комплексы прописываются индивидуально, например: гимнастика при запорах у пожилых людей.

Кроме того, занятия в положении сидя на стуле рекомендуют выполнять людям очень преклонного возраста, для которых сами по себе передвижения затруднительны. То есть для тех, кому прописан постельный режим, но не противопоказано сидячее положение. В некоторых случаях может быть полезна гимнастика при остеопорозе позвоночника для пожилых людей. Ещё одним отличным способом профилактики заболеваний является китайская гимнастика тайчи для пожилых людей.

Популярность этих древних комплексов упражнений не случайна. Тайчи помогает замедлить старение организма и предотвратить возрастные заболевания. Кроме того, регулярные занятия гимнастикой смогут улучшить все системы организма:. Если выполнять упражнения на постоянной основе, то мышцы становятся более крепкими, а простудные заболевания появляются всё реже.

Интересно, что китайская гимнастика тайчи для пожилых людей не предполагает каких-либо серьёзных нагрузок на организм. Тренировку можно провести и сидя на кровати. Главное — надеть одежду, в которой вы будете чувствовать себя свободно. Амплитуду и количество повторений упражнений пожилой человек выбирает самостоятельно. Не менее популярна китайская гимнастика для пожилых людей — цигун. Она способствует продлению жизнеспособности всех систем организма.

Регулярные занятия цигун позволяют освоить контроль над эмоциями и дыханием. По сути, этот вид оздоровительной гимнастики является отличным способом избавления от стрессов и качественного повышения уровня жизни для пожилых людей. Гимнастика цигун интересна тем, что содержит достаточное количество упражнений, выполняемых в положении сидя, в том числе и на кровати. Остальные движения выполняются стоя. Такие болезни суставов, как артрит и артроз, часто сопровождают людей пожилого возраста.

Поэтому суставная гимнастика для пассивных пожилых людей выполняется в неспешном темпе. Одно из заболеваний, при котором рекомендуется данная гимнастика для пожилых людей, — артроз коленного сустава.

Такие упражнения не требуют особой подготовки и выполняются с минимальным напряжением. Перед началом занятий гимнастикой рекомендуется измерить давление и сделать простую разминку. Размяться можно, например, так: ходьбой на месте, немного поднимая колени; выполняя наклоны или другие упражнения, разогревающие мышцы.

Ещё один комплекс гимнастики для пожилых людей разработан специально для восстановления тазобедренного сустава. Его рекомендуют при артрозе и коксартрозе тазобедренного сустава средней тяжести и других нарушениях опорно-двигательного аппарата.

На каждое упражнение необходимо затрачивать 3—8 минут, постепенно увеличивая время. Не стоит забывать, что людям глубоко преклонного возраста выполнять упражнения самостоятельно будет затруднительно.

Гимнастика для пожилых: 20 простых упражнений

Упражнения для пожилых людей — единственно верный способ избавится от сложных нарушений, кроме этого они имеют целый ряд особенностей, свою специфику. Это связано с тем, что такие упражнения положительно влияют на деятельность сердечнососудистой, опорно-двигательной и других систем, главное учитывать особенности физиологии организма пожилых людей. Поэтому физкультура для пожилых людей должна не только разрабатываться с учетом личных предпочтений, но и полностью исключать возможные травмы, учитывать особенности восстановительных процессов в организме пожилого человека.

Разрабатывая комплексные упражнения при занятиях физкультурой для пожилых людей, важно отдавать предпочтения физическим упражнениям с невысокими требованиями к организму человека, кроме того, такие упражнения должны легко дозироваться с учетом нагрузок.

Сегодня поговорим о специфике занятий физкультурой и спортом, их организации для пожилых людей. В первую очередь необходимо учитывать баланс между разными физическими упражнениями, например, между бегом и спортивной ходьбой. Балансирование нагрузок — это, прежде всего, подбор таких упражнений, которые будут помогать оптимизировать весь процесс трени ровок и помогут избежать травм во время тренировок. Для людей пожилых это особенно актуально.

Социальное обслуживание пожилых людей. Заболевания старческого возраста. Снижение физической активности пожилых людей можно объяснить тем, что они постоянно боятся получить травму.

Постепенно появляются стереотипы, вызванные не только этой боязнью, но и тем, что в организме пожилого человека начинают происходить различные необратимые биологические и физиологические изм енен ия, он находится под влиянием неблагоприятных экологических факторов. Многие думают, что выхода нет, но на самом деле всего этого можно избежать, если дозировано, правильно и сбалансировано применять физические упражнения, среди них самыми эффективными считаются кардионагрузки и силовой тренинг.

Как бы мы с вами не старались, но, к нашему сожалению, факторы старения неумолимо работают над нашим организмом и с каждым днем негативно сказываются на здоровье. Например, некоторые факторы, влияющие на наше старение просто неизбежны, и мы на них, даже приложив максимум усилий, никак не сможем повлиять, но некоторые даже самые необратимые процессы, которые уже начали происходить в организме, можно контролировать и даже свести к минимуму.

Поведенческий фактор пожилых людей:. Активный образ жизни. В комплексных тренировочных программах разрешено использовать следующие упражнения: силовые, кардио нагрузки, упражнения , йога. Сбалансированное и в первую очередь правильное питание , которое включает все самые необходимые для организма пожилого человека витамины, минералы и питательные вещества.

Например, для пожилого человека важно достаточное количество витамина D в рационе питания. Удобная, комфортная обувь. Туфли и босоножки должны иметь не слишком высокие кабуки и платформы, неприемлемы тяжелые и объемные подошвы, так как это будет негативно влиять на осанку пожилого человека. Предпочтение следует отдавать легкой, комфортной, обуви, которая максимально контактирует с землей.

Если есть возможность — можно походить по траве или земле босяком, это позволит укрепить мышцы ног и улучшить кровообращение. Необходимо внимательно относиться к разным группам лекарственных препаратов.

Все потому, что возможны побочные эффекты. Чтобы не было проблем, необходимо по всем вопросам консультироваться с лечащим врачом. Только так можно получить гарантию того, что все сделано правильно и лекарства не повредят человеку. Возрастной биологический фактор. Старея, человек замечает некоторые изменения, которые начинают происходить в организме, например, может ухудшаться слух, зрение и ясность сознания. Кроме этого возможны другие нарушения со стороны опорно-двигательной системы, например, может ухудшиться координация движений, появиться артрит или нарушения вестибулярного аппарата и, как следствие, появляются хронические заболевания.

Тренировки и физические упражнения могут служить профилактическими мерами, помогающими улучшить общее состояние, а также улучшить иммунитет, повысить силу и выносливость. Внешние факторы.

Их также необходимо учитывать, так как это позволит избежать потенциальных опасностей, которые 24 часа в сутки окружают пожилых людей в обычной жизни. Предлагаем минимальный перечень основных внешних факторов:. Упражнение на улучшение осанки. Полностью выпрямившись, следует встать спиной к стене, прикасаясь только плечами, затылком, тазом и пятками.

Выпрямившись, необходимо в течение ,5 минут сделать глубокие вдохи и выдохи. Затем, отойдя от стены важно выпрямиться и почувствовать каждый позвонок. Ходьба на месте. Это одно из самых простых и нужных упражнений. Держите ноги на ширине плечу, спину выпрямите. Поднимите правую ногу и согните ее под углом примерно 90 градусов и через несколько секунд ее опустите. Это же упражнение необходимо проделать и с левой ногой.

В качестве эффективного дополнения сделайте махи руками, так упражнение будет еще более эффективным. Боковые наклоны с касаниями до пола. Для выполнения этого упражнения необходимо встать как можно ровнее и поставить ноги на ширине плеч. После этого сделайте наклоны влево с касаниями рукой пола и вправо, так же выпрямившись после касания до пола. Шаги в сторону. Выпрямившись, необходимо сделать шаг влево, а потом вправо. Упражнение следует чередовать, сделав, таким образом, по 10 шагов в одну сторону, а потом в другую.

Чтобы было легче ориентироваться в пространстве, можно делать с наклонами повороты головы, можно придерживаясь одной рукой стены, используя ее в качестве опоры. Ходьба по канату. Выставив ногу перед собой, необходимо идти по линии, это позволит отработать координацию движений. Во время ходьбы одну ногу следует ставить перед другой.

Таким образом, нужно пройти метра вперед, а затем так же назад. Глаза можно закрыть, что позволит также улучшить вестибулярный аппарат. Необходимо выставить по одной линии примерно в метре друг от друга какие-нибудь фишки, пластиковые бутылки или стаканчики. После этого, с одного конца этой линии обойти ходьбой в виде змейки препятствия, не дотрагиваясь к их, так как это повысит эффективность упражнений. Для того чтобы усложнить эти упражнения, можно несколько уменьшить расстояние между препятствиями и ускориться в процессе движение.

Ходьба на носках и пятках. Упражнение направлено на развитие нижних конечностей. Для этого необходимо пройтись уверенной ходьбой несколько минут на носках, а потом на пятках. Чтобы усложнить упражнения, можно плавно повернуть голову сначала в одну, а затем в другую сторону, замедляя ходьбу. Существует много приёмов и способов укрепления здоровья в старшем возрасте, но есть такие упражнения, которые направлены на то, чтобы делать все это максимально правильно. Много лет подряд профессор, доктор медицинский наук разрабатывал собственную систему кинезитерапии, ставшей со временем основой его метода оздоровления и лечения.

Кинезитерапия — древнегреческое слово, которое состоит из двух взаимосвязанных между собой слов - Kinesis — движение и therapia — лечение. Этот такая форма лечебной гимнастики для пожилых людей, которая направлена на достижения стойкого терапевтического результата. Другими словами, это комплекс пассивных и активных движений, направленных на стойкий и длительный результат.

Используя свой опыт и наработки, результаты своих исследований, доктор сумел доказать и необходимость использования целительной силы физических движений для проведения полноценного лечения болезней, связанных с нарушением двигательной активности, при этом доктор обходится только физическими упражнениями, то есть не использует в своей практике лекарственные и другие медицинские препараты.

Предлагаем Вам познакомиться с этими секретными упражнениями, которые адресованы пожилым людям и помогут улучшить общее самочувствие. Такие упражнения необходимо выполнять минимум раза в неделю или ежедневно. При выполнении в комнате должно быть свежо, необходимо открыть форточку, свежий воздух поможет не только улучшить самочувствие, но и благоприятно скажется на общем состоянии.

Первое: отжимание от пола. Если человек физически сильный, то необходимо начать с отжиманий от пола, если есть проблемы, можно отжиматься от стены или стула, главное, чтобы была какая-либо опора. Это упражнение поможет укрепить пояс нижних и верхних конечностей, параллельно будет улучшаться венозный отток крови от мозга и снизится нагрузка на сердце и легкие человека. Жим от стула необходимо делать в подходов, сериями по отжиманий, в зависимости от физического состояния и самочувствия пожилого человека.

Если удобно, то можно делать такие отжимания от стола, что также будет эффективным. Так постепенно разгружается пояс верхних конечностей и человек может увеличить нагрузку. Второе: приседания с прямой спиной с поддержкой за неподвижную опору.

Для начала надо подойти к двери и встать лицом к ее торцу, держась за ручки двери с обеих сторон. Ноги при этом следует расставить на ширине плеч, смотреть впереди себя. После правильной постановки тела, необходимо на вдохе сесть, а на выдохе — встать, выпрямив спину. Приседания делаются по повторений за один подход, их может быть несколько, в зависимости от самочувствия человека.

Третье: упражнения для средней части туловища и позвоночника. Упражнение в этой серии направлено на укрепление внутренних органов и, в первую очередь, кишечника, желчного пузыря, почек, печени, селезенки, пояснично-грудного отдела позвоночника пожилого человека. Затем необходимо плавно поднимать и опускать ноги на 90 градусов.

Для достижения стойкого положительного результата необходимо делать по повторений за один подход. Если со временем появится чувство, что вы можете сделать от 15 до 20 повторений, то это значит, что вы находитесь на правильном пути. Видео-упражнения для пожилых людей при артрозе. Обязательно перед началом занятий получите консультацию лечащего врача. Только после этого вы сможете проводить занятия в нужном вам жизненном ритме.

Чем раньше вы начнете заниматься физкультурой и спортом, тем раньше вы почувствуете прилив энергии, появится бодрость и желание жить полноценной жизнью без болезней. Не начинайте занятия резко , перед началом необходимо немного походить на месте, поднимая высоко колени.

Так мышцы и суставы лучше разогреются, вы почувствуете большой запас энергии, которая поможет вам справиться с несколькими подходами упражнений. Начинайте осваивать комплекс физических упражнений с меньшего количества повторений , например, достаточно будет и только через не дели их можно доводить до 10 с тем количеством повторов, которые вы сможете сами освоить.

Лучшее время для проведения физических упражнений - это вечернее , польза для организма будет максимальной. За час до предполагаемой тренировки и один час после нельзя принимать еду , можно пить только воду в любом количестве. На ужин после проведения интенсивных упражнений желательно съесть творог, выпить кефир, то есть подойдет любая кисломолочная пища.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Комплекс упражнений для пожилых людей, которые можно выполнять самостоятельно

Комментариев: 1

  1. Tuyana:

    За свою долгую жизнь я НИ РАЗУ не встретила трудоголика “по призванию”.Если человек увлечен своей работой или пытается с ее помощью отвлечься от своих проблем-что в этом вредного для его здоровья?Зачастую человек просто принужден перерабатывать по воле начальства или в силу не зависящих от него обстоятельств…